10 besten Golfübungen, um Sie auf einen langen Tag auf dem Platz vorzubereiten

Die meisten Leute denken, dass Golfer sich nicht so viele Sorgen um Verletzungen machen müssen, aber 62% der Amateurgolfer und 85% der Profis haben alles erlebt von Rückenschmerzen bis zu Schmerzen am Handgelenk. Golf ist eine Sportart, bei der der Körper viele sich wiederholende Bewegungen ausführen muss, was zu Muskelverspannungen und Muskelkater führt.

SwingDish jetzt einkaufen

Egal, ob Sie gerade (im wahrsten Sinne des Wortes) in den Schwung des Spiels geraten oder an Turnieren teilnehmen, Sie können davon profitieren, bestimmte Übungen zu einer regelmäßigen Gewohnheit zu machen.

Diese zehn Golfübungen helfen nicht nur dabei, Ihre Drehgestelle in Birdies zu verwandeln, sondern verhindern auch Verletzungen und bereiten Sie auf einen langen Tag auf dem Platz vor. Sie helfen beim Aufbau von Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht und sind einige der besten Übungen für Ihren Golfschwung.

 

1. Planke

Brett

Ein starker Kern geht Hand in Hand mit einem großartigen Golfer, da es die Muskeln in diesem Bereich sind, die Ihren Schwung antreiben. Die Planke zielt auf Ihre Bauchmuskeln, Ihren Rücken und Ihren Po ab, die Ihren Kern ausmachen. Ein Bonus ist, dass die Bewegung auch Ihre Schultern und Arme stärkt.

Ein Tipp, um eine Nackenverletzung zu vermeiden, eine Krankheit, die Golfer betrifft: Schauen Sie beim Beplanken auf den Boden, nicht nach oben. Halten Sie Ihren Rücken gerade, ohne dass Ihre Hüften eintauchen und die Position so lange wie möglich halten.

 

2. Ausfallschritt

Die klassische Longe strafft die Kniesehnen und Unterkörpermuskeln, die für einen guten Golfschwung wichtig sind. Machen Sie 15 bis 20 Wiederholungen pro Bein, um die Vorteile zu nutzen.

 

3. Kurzhantel-Schulterpresse

Schulter drücken

Das Arbeiten der Schultermuskeln kann dazu beitragen, Rotatorenmanschettenrisse, eine häufige Golfverletzung, zu vermeiden. Verwenden Sie Hanteln, die Sie bequem für 15 bis 20 Wiederholungen über Ihren Kopf heben können.

Jede Art von Krafttraining für Golfer ist von Vorteil, insbesondere jede Bewegung, die auf Rücken, Schultern, Po und Beine abzielt.

 

4. Ellenbogenkonditionierung

Golfer Ellenbogen ist eine häufige Beschwerde unter denen, die das Spiel lieben. Um es in Schach zu halten, führen Sie Handübungen durch, indem Sie Ihr Handgelenk hin und her strecken. Drehen Sie dann mit einem leichten Gewicht (wie das Gewicht eines Hammers) Ihre Hand von links nach rechts. Verwenden Sie dann mit den Daumen nach oben und den Handflächen nach innen ein leichtes Gewicht, um die Hand nach oben und unten zu bewegen. Halten Sie leichte Gewichte (oder Suppendosen) mit den Handflächen nach oben vor sich. Beugen Sie langsam Ihre Arme und bringen Sie die Gewichte zu Ihren Schultern.

Für diese Übungen werden zwei Sätze mit 15 Wiederholungen empfohlen. Im Laufe der Zeit können Sie das Gewicht schrittweise erhöhen.

 

5. Stehende Hüftverlängerung

Hüftverlängerung

Bei diesem klassischen Zug stehen Sie hinter einem Stuhl und heben ein Bein hinter sich und wieder nach unten. Neben der Isolierung Ihres Gesäßes hilft diese Übung auch dabei, die Hüften zu öffnen, was für die Aufrechterhaltung eines guten Schwungs wichtig ist.

Heben Sie jedes Bein für 10 bis 20 Wiederholungen an. Halten Sie das Bein für zusätzlichen Widerstand einige Sekunden lang hoch, bevor Sie es wieder nach unten bringen.

 

6. Yoga

Yoga

Es ist nicht gerade eine typische Übung, aber die alte Yoga-Praxis ist die Geheimwaffe eines Golfspielers, da sie die Flexibilität erhöht, die Kernkraft stärkt und die Konzentration verbessert. Schauen Sie sich unsere an Ratgeber für Anfänger Yoga für Golfer für grundlegende Posen, die neue Yogis ausprobieren können.

 

7. Gesäßbrücke

Glute-Brücke

Die Butt Lifting Glute Bridge sorgt für mehr Schwung in Ihrem Schwung. Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie das Gesäß zur Decke.

 

8. Seitlicher Ausfallschritt

Seitensprung

Diese Unterkörperübung verbessert das Gleichgewicht und stärkt gleichzeitig die Beine, einschließlich der inneren Oberschenkel. Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien, den Händen in die Hüften und gehen Sie nach oben und schauen Sie geradeaus, während Sie mit einem Bein einen Schritt zur Seite machen. Bringen Sie es zurück und führen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein durch.

 

9. Medizinball-Rotationswurf

Med-Ball

Dieses Manöver ahmt einen Golfschwung nach, während Sie Ihren Oberkörper in eine Richtung drehen, bevor Sie ihn in die andere drehen und gleichzeitig den Ball werfen. Sie sollten diese in der Nähe einer Wand ausführen, um den Weg des Balls sicher zu brechen.

10. Andere Golfübungen

Betrachten Sie Übungen, bei denen Widerstandsbänder verwendet werden, um Ihre Kraft, Ihr Gleichgewicht und Ihre Flexibilität zu verbessern. Pilates- und Barre-Kurse können auch das Fitnessprogramm eines Golfers ergänzen, da beide Bewegungen anbieten, die auf die Kern- und Unterkörpermuskulatur abzielen.

 

Vergessen Sie nicht, nach einem harten Training Wärme anzuwenden. Die sorgfältige Anwendung von Wärme auf die Muskeln stimuliert die Durchblutung und lindert Verspannungen. Vertuschen Sie sich mit einem unserer Signature Jacken or Pullover auf dem Heimweg vom Fitnessstudio oder Ihrer Klasse!

Weitere Tipps zur Verbesserung Ihres Golfspiels finden Sie in allen unseren Beiträgen auf der SwingDish Blog.

 

Gehe zu SwingDish Home


Hinterlasse eine Nachricht

Bitte beachten, dass deine Kommentare vor der Veröffentlichung genehmigt werden müssen