Stretching- und Konditionstraining für Golfer zu Hause

Hallo Freunde!

Wir haben uns zum Certified Personal Trainer zusammengetan. Natalie Stephens, oder Kaizen Performance Gym um Ihnen ein Stretching- und Konditionstraining zu Hause zu bieten, nur für Golfer! Dieses Training soll Ihnen helfen, Ihr Golfspiel zu halten auf dem neuesten Stand während Sie während der COVID-19-Quarantäne zu Hause eingepfercht sind. 

Höre NatalieIm Video unten erklärt sie, wie unser Training zu Hause Ihrem Golfspiel zugute kommen kann.

 

Ausrüstung

 

Schnappen Sie sich Ihre Hantel, Ihren Golfschläger und ein Widerstandsband. Keine Sorge, wenn Sie diese Dinge nicht haben! Alles, was dehnbar ist, kann das Widerstandsband ersetzen, alles, was gerade ist, kann den Golfschläger ersetzen, und jede Art von Gewicht kann als Hantel verwendet werden. Sie können diese Bewegungen auch ändern und ohne das oben beschriebene Zubehör ausführen. 

Dehnungs- / Aufwärmkreis

Natalie schlägt vor, mit dem Dehnungsteil des Trainings zu beginnen. Befolgen Sie die Anweisungen unten und beobachten Sie Natalie Demonstrieren Sie jede Bewegung. 

1. Auseinanderziehen: Frontal und Overhead (25 Wiederholungen pro Bewegung)

Diese Bewegung ist für Ihre Schultern und den oberen Rücken. Greifen Sie nach dem Band, um Spannung zu erzeugen, halten Sie Ihre Arme gerade, halten Sie den Kern fest und halten Sie die Spannung am Band aufrecht. Schließe 25 Frontal-auseinandergezogene Ausschnitte und 25 Überkopfabschlüsse ab.

 

2. Hip Flexor Stretch (15 Umdrehungen pro Seite) 

Dies ist ideal zum Dehnen der Hüftbeuger und zum Trennen des Ober- / Unterkörpers für eine bessere Rotation und einen stärkeren Golfschwung. Halten Sie Ihren Kern in Eingriff und führen Sie 15 Umdrehungen pro Seite durch. 

 

3. Abduktions-Extensions- und Außenrotations-Rückschläge (jeweils 20 Wiederholungen) -

Dies ist ideal für Ihre Gesäßmuskulatur, Hüftkraft und Stabilität. Behalten Sie eine leichte Biegung im Knie bei, während Sie die gegenüberliegende Hüfte für jeweils 3 Wiederholungen in die 20 Bewegungen einarbeiten. Beine wechseln und wiederholen.

Die Konditionierungsschaltung 

Nachdem Sie die Dehnungs- / Aufwärmrunde beendet haben, fahren Sie bitte mit den nächsten 5 Konditionierungsübungen fort. Diese Konditionierungsübungen können helfen, Ihre Ausdauer auf dem Kurs zu steigern. Uhr Natalie Demonstrieren Sie die Bewegungen unten. 

 

1. Hantelkniebeugen (15 Wiederholungen) 

Die Zehen sind leicht nach außen gedreht, die Brust ist hoch und der Kern ist eingerastet. Lehnen Sie sich durch Ihre Fersen zurück. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen gehen. Wenn Sie hochkommen, drücken Sie sich durch die Fersen und drücken Sie die Gesäßmuskulatur zusammen.

 

2. Bridge-Up (30 Wiederholungen) 

Halten Sie den Kern in Eingriff und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen. Diese Bewegung wird Ihre Gesäßmuskulatur anregen und Ihre Hüftrotation verbessern. Dies hilft, Rückenverletzungen vorzubeugen, die Wirbelsäule zu schützen und die Gesäßmuskulatur zu aktivieren. Es kann auch die Entfernung und Leistung erhöhen.

 

3. Weitschritt-Ausfallschritte (15 pro Bein) 

Der breite Schritt konzentriert sich auf Ihre Kniesehne und Gesäßmuskulatur. Dies hilft, die Körperhaltung aufrechtzuerhalten und das Becken während des Schwungs zu stabilisieren, und hilft beim Aufbau der Kniesehnen und Gesäßmuskeln, um Rückenverletzungen zu vermeiden.

 

4. Renegade Row (jeweils 12 Wiederholungen) 

Halten Sie Ihre Brust beim Rudern unten und greifen Sie in Ihren Kern ein. Drücken Sie den Rücken zusammen, während die Hantel hochkommt. Dies nutzt das zusammenhängende Muskelgruppensystem, das an Ihrem Schwung beteiligt ist.

 

5. Cross Toe Touch (jeweils 15) 

Führen Sie 15 Wiederholungen auf derselben Seite durch und wechseln Sie dann zur anderen Seite. Dies ist eine Rotationsbewegung, um Ihren Kern zu stärken, die Rotation zu verbessern und Distanz zu gewinnen.

 

Vielen Dank, dass Sie mitmachen!

Halten Sie Ausschau nach weiteren Workouts wie diesem, die Ihnen helfen, Ihr Golfspiel frisch zu halten! Kennzeichnen Sie uns in den sozialen Medien und teilen Sie uns mit, ob Ihnen das Training gefallen hat! #SwingDishSquad


Hinterlasse eine Nachricht

Bitte beachten, dass deine Kommentare vor der Veröffentlichung genehmigt werden müssen